ויפאסנה, ויפאשנה, מיינדפולנס ומדיטציה תובנה

ראשית - סמנטיקה

אתחיל מהסוף: ויפאסנה (או ויפאשנה) בבודהיזם הטיבטי היא טכניקה מתקדמת מאוד, שקשורה למהמודרה בעיקר, ולדזוגצ’ן והיא, בהפשטה גסה - התבוננות בטבעה הריק של התודעה. אנחנו לא נעסוק בכך במסגרת פעילויות הלו-ג’ונג הרשמיות. לאחר ששמנו את זה בצד, נשארו עם ויפאסנה של התרוודה. זו, מכונה לעיתים קרובות - מדיציית תובנה או באנגלית, insight meditation. טכניקת מיידפולנס ,היא, בגדול, מדיטצית תובנה, אך בדרך כלל מדובר על גירסה מנוונת שלה, בין אם במתכוון ובין אם בגלל מגבלותיו של המורה.

אז מה הן טכניקות ויפאסנה, או טכניקות תובנה?

טכניקות אלו הן טכניקות התבוננות (או “בוננות”). כמו המטרה הנורמלית של התבוננות במשהו - אני מנסים ללמוד או להבין משהו מההתבוננות - כך גם בבוננות: אנו מנסים לרכוש ידע, או חכמה, מסוג מסוים. למעשה, יהיה זה נכון אולי אף יותר מכך: אנו מנסים להסיר ידע שגוי, או תפישות שגויות, על ידי התבוננות, כמו במשל הנחש והחבל.

המשותף לטכניקות אלו, זה המטרה: להגיע לתובנה, דהיינו, הבנה מעמיקה, של התנסות-חיה, להבדיל מידע שכלי, לגבי טבעה של המציאות וטבעו של העצמי. כמו במשל הנ"ל, תובנות אלו משחררות אותנו מסבל, לחצים ואי-סיפוק. התובנות האלו בדרך כלל מחולקות לשלוש: הבנה של ארעיותם של כל הדברים, הבנתו של הסבל/אי-סיפוק, שחרור מרעיונות שווא לגבי מהותנו שלנו. כל אחת מאלה, יש לה שכבות רבות של עומק, ומידות שונות של הטמעה בתודעת המתרגל.

אילו וריאציות יש לתרגולים אלה?

במה הטכניקות נבדלות אחת מרעותה? מושא ההתבוננות יכול להיות שונה. למשל, יש טכניקות של התבוננות בתחושות הגוף, במצב הגוף, במצב ההכרה, ובתכנים המנטליים. תחת כל אחד מהארבעה האלה, ישנן עוד וריאציות, לפעמים יותר מאחת או שתיים…

כמו כן, בשלבים של רכישת הטכניקה, דהיינו, ההגעה למצב שבו הטכניקה מושלמת (ראה מדיטציה) שזה תהליך שיכול לקחת בין ימים לשנים, אופני ההתקדמות הם שונים, ובעיקר תלויים במה שהמורה מוצא לנכון עבורכם.

חשוב להבין - זה לא new age… התרגול מדויק; יש אינדיקטורים לבדיקת הנכונות וההתקדמות וצריך לעשות זאת ויש שינויים בתרגול שצריכים להעשות בשלבים המתאימים - בשביל זה ישנה הדרכה מיומנת ובגלל זה חשוב שההדרכה תהיה מיומנת, בייחוד אם אתם מתרגלים ברצינות. כמו שתבחרו רופא מנתח עבור הילד שלכם - כך תקפידו בבחירת מי שילמד אתכם טכניקות של ויפאסנה.

בואו ולימדו איך לשפר ולהעשיר את תרגולי ההתבוננות, איך לחדור עמוק יותר, איך להקטין הפרעות לתרגול ואיך להפוך אותו לאפקטיבי יותר!