אוטוסוגסטיה, סלוגנים ואפירמציות: הכוח לעצב את התודעה
בעולם המהיר והמלא בגירויים שבו אנו חיים, קל להיסחף למערבולת של מחשבות שליליות, דאגות וביקורת עצמית. עם זאת, ישנם כלים רבי עוצמה, פשוטים ונגישים, שיכולים לעזור לנו לעצב מחדש את התודעה שלנו וליצור מציאות חיובית ומספקת יותר. הכלים האלה הם אוטוסוגסטיה, סלוגנים ואפירמציות.
מהי אוטוסוגסטיה?
אוטוסוגסטיה, או השאה עצמית, היא תהליך פסיכולוגי שבו אנו משפיעים על התת-מודע שלנו באמצעות חזרה על מחשבות, מילים ודימויים. הרעיון המרכזי הוא שהתת-מודע שלנו הוא מאוד…פשוט, נאמר, והוא מקבל את מה שאנו מזינים אותו בו כאמת, או כהוראה כמו שמחשב מקבל הוראה וממלא אותה. כאשר אנו חוזרים על משפטים חיוביים ומעצימים, אנו “מתכנתים” את התת-מודע שלנו להאמין בהם, או לבצע את מה שנאמר בהם, מה שמוביל לשינוי בדפוסים הרגשיים, המחשבתיים וההתנהגותיים שלנו.
בפסיכולוגיה המערבית, אבי השיטה, הרוקח והפסיכולוג הצרפתי אמיל קואה (Émile Coué), טען שהדמיון חזק יותר מכוח הרצון. במקום להיאבק במחשבות שליליות, הוא הציע להחליף אותן בעדינות במחשבות חיוביות. המשפט המפורסם ביותר שלו, שהוא המליץ למטופליו לחזור עליו כל בוקר וכל ערב, הוא: “מיום ליום, מכל הבחינות, אני נעשה טוב יותר ויותר”.
בעולם של החכמה המזרחית - כולל היהודית, היוגית, הבודהיסטית (ספציפית בבודהיזם הטנטרי) וכדומה, העולם הזה,של “תכנות עצמי” הוא משוכלל ומתוחכם מאין כמותו. האמצעים-מיומנים של הבודהיזם הטיבטי, למשל, לוקחים את היכולות האלה לקצה,
סלוגנים ואפירמציות: כלים מעשיים ליישום אוטוסוגסטיה
אפירמציות (הצהרות חיוביות) וסלוגנים הם היישום המעשי של עקרון האוטוסוגסטיה.
- אפירמציה היא הצהרה חיובית, מנוסחת בזמן הווה, המתארת מצב רצוי כאילו הוא כבר קיים. למשל: “אני רגוע ושליו”, “אני מלא ביטחון עצמי”, והגרסה המאוד לא רוחנית, אך הפופולרית במערב - “השפע זורם אל חיי בקלות” וכדומה.
- סלוגן הוא משפט קצר, קליט ומעורר השראה, שקל לזכור ולחזור עליו במהלך היום. למשל: “הכל אפשרי”, “אני בוחר בשמחה”, “צעד אחר צעד”.
איך ליצור אפירמציות וסלוגנים יעילים?
- חיוב مطلق (Positive Absolute): נסחו את המשפט בצורה חיובית, ללא שימוש במילות שלילה. במקום “אני לא רוצה לדאוג”, אמרו “אני רגוע ושלו”.
- זמן הווה: נסחו את המשפט כאילו הדבר כבר קורה. במקום “אני אהיה מאושר”, אמרו “אני מאושר”.
- אישי: השתמשו בגוף ראשון (“אני”).
- קצר וקליט: במיוחד כשמדובר בסלוגן, ודאו שהמשפט קל לזכור.
- רגש: חברו למשפט רגש חיובי. הרגישו את התחושה של מה שאתם מצהירים עליו.
הקשר למדיטציה ומיינדפולנס
ככל הנוגע לאימון תודעה ולהתפתחות רוחנית, אוטוסוגסטיה אינה עומדת בפני עצמה. היא משתלבת באופן טבעי והרמוני עם תרגולי מדיטציה ומיינדפולנס.
- מיינדפולנס (קשיבות) מלמד אותנו להיות מודעים למחשבות שלנו מבלי להזדהות איתן. תרגול זה מאפשר לנו לזהות מחשבות שליליות אוטומטיות ולבחור במודע להחליף אותן באפירמציה חיובית.
- מדיטציה, ובמיוחד מדיטציית שאמטה (שהות שלווה), מרגיעה את התודעה ומפחיתה את הרעש המנטלי. במצב של רגיעה, התת-מודע פתוח וקשוב יותר, והאפירמציות שאנו חוזרים עליהן נטמעות בו בצורה עמוקה ויעילה יותר.
ניתן לשלב אפירמציות כחלק מתרגול המדיטציה, למשל על ידי חזרה שקטה על סלוגן אישי.
יתרונות וסיכונים
השימוש באוטוסוגסטיה, סלוגנים ואפירמציות יכול להביא ליתרונות רבים:
- הפחתת מתח וחרדה
- שיפור הביטחון העצמי והדימוי העצמי
- חיזוק המוטיבציה וההתמדה
- טיפוח חשיבה חיובית ואופטימית
- שיפור הבריאות הפיזית והנפשית
עם זאת, חשוב לגשת לתרגול זה בחוכמה. אין מדובר בפתרון קסם או בהתעלמות מקשיים אמיתיים. אוטוסוגסטיה אינה תחליף לטיפול מקצועי במקרים של דיכאון קליני, חרדה קשה או טראומה. היא כלי תומך ומעצים, שיש להשתמש בו כחלק מגישה הוליסטית לבריאות הנפש.
חשוב להבין, שבגלל הפשטות וחוסר השיפוטיות של תת-ההכרה, מאוד חשוב לבחור במילים הנכונות ולהבהיר לעצמנו את ההקשרים הנכונים - בתכנות עצמי - רצוי מאוד להמנע מ"באגים"…
סיכום
התודעה שלנו היא כלי רב עוצמה. באמצעות אוטוסוגסטיה, סלוגנים ואפירמציות, אנו יכולים ללמוד לרתום את הכוח הזה לטובתנו, לעצב את עולמנו הפנימי, ובעקבות זאת, להשפיע גם על המציאות החיצונית שלנו.
ב"לו-ג’ונג סטודיו", אנו משלבים כלים אלו כחלק ממערך רחב יותר של אמצעים-מיומנים לאימון התודעה. אנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו, ללמוד כיצד להשתמש בכלים אלו בצורה נכונה ומעמיקה, ולגלות את הפוטנציאל האינסופי הטמון בכם.